tips please for eatable items and non eatable in early pregnancy

dear Friends,

i am priyadharshini saravanan, i am 8 weeks pregnant now. i have some doubts regarding food habit. i want to know what are all the eatable and non eatable items from the beginning of pregnancy.

i want to give birth to a healthy baby. i already consulted with doctor, she said that, "nothing to worry, you can eat as usual" but basically i wont eat regularly, also i am vegetarian. my height is 158 cm weight is 47 kgs. of course i am underweight.
so i want to get good tips from you friends.

please help me to get a healthy baby.

what are all the vegetables, fruits and other items i should eat,
what are all the things i should avoid.

kindly give me tips.

your friendly
priyasaravanan.

http://www.arusuvai.com/tamil/node/3407
http://www.arusuvai.com/tamil/node/9520

இந்த இரண்டு லின்க்கை பார்த்தாலே போதும்

Ramya Karthick B-)

When someone is nasty or treats you poorly, don't take it personally.
It says nothing about you but a lot about them.... :)

thank u so much ramya

நீங்க நோர்மல்ல எ சாப்பிடுகிற எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், முன்னை விட இன்னும் அதிக ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். citrus fruits, ஆப்பிள், மாதுளை, வாட்டர் மெலன் நிறைய சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் உடம்பில வாட்டர் லெவல் குறையாம பார்த்துக்கும். fruits நல்ல சாப்பிட்டா குழந்தையும் நல்ல கலர் எ பிறக்கும். , கீரை, பச்சை காய்கறிகள், பயறு வகைகள் நிறைய சாப்பிடுங்கள், இது குழந்தையுடைய muscles நல்ல stronga irukka uthavum, .இளநீர் குடியுங்கள், அதில் போலிக் அசிட் உள்ளது. அயன் அண்ட் கால்சியம் ரிச் food நிறைய சாப்பிடுங்கள். அதிக சூட்டை கிளப்புகிற உணவு பொருட்களை தவிர்த்து விடுங்கள், முட்டை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால் அதை நன்கு வேக வைத்து சாப்பிடுங்கள். 6 மாதம் வரை தினமும் 4 பாதாம் பருப்பை நீரில் ஊற வைத்து தோல் உரித்து சாப்பிடுங்கள், இது குழந்தையின் பிரைன் வளர்ச்சிக்கு சிறந்தது. இரவு நேரங்களில் , பருப்பு மற்றும் கிழங்கு வகை உணவுகள் மற்றும் வாயு பொருட்கள், செரிப்பதற்கு கடினமான உணவுகளை தவிர்த்து விடுங்கள்.

(கீழே உள்ளது நான் கர்ப்பமாக இருக்கும் பொது அறுசுவை தோழி மூலமாக மெயில் இல் கிடைக்க பெற்ற தகவல்.)
இரும்புச்சத்து

கீரைகள், சுண்டைக்காய், பாகற்காய், வெல்லம், எள், பேரீச்சம்பழம், முட்டை, இறைச்சி, தானிய வகைகள், முந்திரி, பாதாம் போன்ற கொட்டைவகைகள்.

பிரசவ காலத்தில் ரத்த சோகை வராமல் தடுக்கிறது. குழந்தை பிறந்தவுடன் பயன்படுத்திக் கொள்ள வசதியாக தாய்க்குக் கிடைக்கும் இரும்புச்சத்தை கருவில் உள்ள குழந்தை தனது கல்லீரலில் சேமித்து வைத்துக் கொள்கிறது.

புரதச்சத்து

பச்சைக் காய்கறிகள், பால், பால் பொருள்கள், இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள், கடலை, தானியங்கள்.

கருவில் குழந்தை உருவாவதற்கான திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. கர்ப்பப்பை வலுவாக இருப்பதற்கும் நச்சுக்கொடி உருவாவதற்கும் புரதச்சத்து அவசியம்.

கால்ஷியம்

பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், முட்டை, கிழங்கு வகைகள், பழங்கள், மாவுப் பொருள்.

குழந்தையின் எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் கரு குழந்தைக்கு பற்கள் உருவாவதற்கும் கால்சியம் மிகவும் அவசியம்.

கார்போஹைட்ரேட்

பால், தேன், உருளைக் கிழங்கு, பழங்கள், மாவுப் பொருள்.

கர்ப்பக் காலத்தில் இயல்பைவிட அதிகக் கலோரிகள் தேவை என்பதால் கார்போஹைட்ரேட் சத்து தேவை. எனினும் மாவுச் சத்து அதிகமானால் உடல் பருமன் ஏற்படும்.

வைட்டமின்

வெண்ணெய், நெய், எண்ணெய், ஆட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை, முந்திரி, பாதாம் போன்ற கொட்டை வகைகள்.

சமச்சீர் உணவின் அடிப்படையில் வைட்டமின்கள் உடலில் சேர்வதற்கு கொழுப்புச் சத்து அவசியம். ஆனால் அதிகக் கொழுப்புச் சத்து உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின்-ஏ

பால், வெண்ணெய், முட்டை, கேரட், பப்பாளி, மாம்பழம், கீரைகள், மீன்.

தோல், கண்கள், எலும்புகள் உள்பட உள்ளுறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்குத் இச்சத்து தேவை.

வைட்டமின்-பி

பால், முட்டை, நல்லெண்ணெய், கைக்குத்தல் அரிசி, கோதுமை, பருப்பு வகைகள், இறைச்சி

மலச்சிக்கல், நரம்புத்தளர்ச்சி, பிரிவுகள், தோல் நோய்கள் வராமல், வைட்டமின்- ஏ சத்துக்கள் தடுக்கின்றன. ரத்த சிவப்பணுக்கள் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் - பி சத்து தேவையாயுள்ளது.

வைட்டமின்-சி

எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய், கொய்யாப் பழம், ஆரஞ்சு, தக்காளி, பருப்பு வகைகள், முருங்கைக்காய், முள்ளங்கி, உருளைக் கிழங்கு, கொத்தமல்லி (இவற்றை அதிக நேரம் சமைக்கும் நிலையில் வைட்டமின் சத்துக்கள் போய்விடும் என்பதை மறந்து விடக்கூடாது).

கருவில் வளரும் குழந்தையின் தோல், எலும்பு வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்-சி உதவுகிறது. நச்சுக்கொடி வலுவடையும் இரும்புச்சத்தை உட்கிரகிக்கவும் வைட்டமின்-சி உதவுகிறது.

வைட்டமின்-டி

சூரிய ஒளி, வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, மீன், ஈரல்.

கால்சியச்சத்தை உட்கிரகிக்க வைட்டமின்-டி உதவுகிறது. எலும்பு வளர்ச்சிக்கும் உறுதிக்கும் கால்சியச்சத்து தேவை.

வைட்டமின்-ஈ

கோதுமை, ஆப்பிள், கேரட், முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

சீரானசத்து ஓட்டத்திற்கு வைட்டமின்-ஈ உதவுகிறது.

வைட்டமின்-கே

பச்சைக் காய்கறிகள், முட்டை தானிய வகைகள், உருளைக்கிழங்கு.

ரத்தம் உறையும் தன்மையைக் கொடுக்கிறது.
இது நான் கர்ப்பமாக இருக்கும் பொது அறுசுவை தோழி மூலமாக மெயில் இல் கிடைக்க பெற்ற தகவல்.

கார்த்திகா ஜெகன்
what's done to children, they'll do to society

MIKKA NANDRI KARTHIKA.

மேலும் சில பதிவுகள்